Спорт и Фитнес - Упражнения - Лучшие упражнения AB для женщин



Нижний пресс требует больших усилий для тонуса по сравнению с верхней АБС. Итак, если вы задаетесь вопросом, как работать на ваших нижних АБС, вот статья которая поможет Вам с некоторыми упражнениями для той же. Избавиться от этих ручек влюбленности-это всегда самая сложная работа, и многие женщины отказались в середине программы тренировки. Хотя это правда, что Нижний пресс не так легко отработать, можно получить подтянутое и сексуальное нижнее AB с помощью правильных упражнений. Итак, теперь, когда вы решили, что вы хотите убрать жир с живота и иметь плоский живот, иметь быстрый взгляд на некоторые из наиболее эффективных нижней AB упражнения.

--- Сколько приседаний нужно делать в день

Обратные Хрусты
Обратные хрусты делают одни из лучших упражнения для нижней части живота для женщин. Они просты в исполнении и дают эффективные результаты. Шаги для выполнения обратного скручивания приведены ниже.
Лягте на пол или использовать гимнастический коврик по той же.
Теперь, поместите ваши руки за голову, или у твоих ног.
Держите ноги прямо, так что ваше тело остается неизменным.
Поднимите колени и согните их под прямым углом.
Во время подъема колени, вы можете держать ваши ноги подключились или перешли друг к другу.
Поднимите бедра, напрягите мышцы живота и сведите колени близко к груди.
Затем медленно сбить колени, чтобы коснуться пола.
Повторите эти действия 15 раз.
Велосипед Хрустит
Это одна из самых эффективных тренировок для тонирования нижнюю часть мышц живота. Все, что вам нужно сделать, это практиковать это в течение 5-10 минут, в любое время во время вашей тренировки. Вот шаги.
Выпрямить ноги, лечь на спину и держать руки за шею.
Напрягите живот, поднимите шею и поднимите одну ногу, чтобы коснуться локтем противоположной рукой до его колена.
При касании колена локтем, держите вторую ногу прямой.
Повторите те же шаги для другой стороны, не опираясь шеей на полу.
Вы можете устранить касания локтя и колена, и выполнять простые Велоспорт в воздухе, лежа на спине.
Повторите эти действия 20 раз, 10 для каждой стороны.
Альтернативный ног-касание
Это очень простое упражнение для тонуса нижней части живота. Если вы страдаете от травмы спины или боль в спине, то рекомендуется, что Вы не должны выполнять это упражнение. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить альтернативный ног-сенсорный.
Лягте на спину на гимнастический коврик или на пол.
Поднимите обе ноги в воздухе, с некоторым расстоянием между ними.
Ваши ноги должны сделать прямой угол с полом.
Теперь, поднимите подбородок и грудь к потолку, и поднимайте плечи от пола.
Касание одной ногой с противоположной рукой, и медленно вернуться в исходное положение и сделайте то же самое для противоположной стороны.
Повторите эти действия 20 раз, 10 для каждой стороны.
Проведение сидеть-вверх
Легче и проще меньше упражнений живота, что требует меньше усилий, держит sit-вверх. Это упражнение не следует выполнять с помощью женщины, имеющие проблемы с позвоночником или травмы. Ниже приведены шаги, необходимые для выполнения этого упражнения.
Лягте на спину на гимнастический коврик или пол.
Теперь, держите руки за голову и слегка согните колени.
Держите голову в нейтральном положении и обеспечить некоторое расстояние между грудной клеткой и подбородком.
Затем поднимите плечи от пола и напрягите Нижний пресс, подняв подбородок и грудь.
Удерживайте свое тело в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Боковые Доски
Это упражнение полезно, потому что он не только помогает тонизировать мышцы нижней части живота, а также помогает в укреплении позвоночника. Вот как идти об этом.
Лечь на правый бок и положите левую руку на вашу талию.
Положите правую руку на полу таким образом, что предплечье под прямым углом к вашему телу.
Теперь, постепенно поднять свое тело, балансируя весь вес тела на правую руку и правую ногу.
Остаемся в этом положении на 10 секунд, и повторите на другую сторону.
Список лучших Нижнем AB упражнения для женщин практически безграничны, и это были всего лишь несколько популярных. Однако, только упражнения не помогут для уменьшения жира в нижней АБС, и нужно обратить особое внимание на свой рацион тоже. Помните, чтобы питаться здоровой и питательной пищи, и полностью избегать потребления жирной и жирной пищи.



Похожие статьи


Подъемы ног для ABS

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лучшие упражнения AB для женщин Лучшие упражнения AB для женщин